导读：“蹲了半小时，疼、冷、疲劳纷至沓来……那种痛彻心扉、浴血奋战的艰难，让我体会了一把女士们生孩子的辛苦。”一位便秘的男士这样形容。便秘之痛之苦，人

“蹲了半小时，疼、冷、疲劳纷至沓来……那种痛彻心扉、浴血奋战的艰难，让我体会了一把女士们生孩子的辛苦。”一位便秘的男士这样形容。便秘之痛之苦，人们十有八九都领受过。　　引起便秘的原因很多，对于中老年人来说常见的原因有：年老体弱、肥胖或运动过少所造成的肌力下降，饮食过少、食物过于精细、膳食中纤维少所造成的刺激不足，此外，饮食中缺水和油脂也是常见的原因。　　对付便秘，没有所有人都通用的办法，可是，不管原因是如何，人们对治疗便秘的方法总是那么的相似。下面的三种通便法，虽然十分常见，却存在误区。或者说，用错了还可能有害。　　误区一“便秘吃香蕉和蜂蜜，马上就通”　　首先，还是要搞清病因才能确定是否要食用香蕉和蜂蜜来缓解便秘。如果是某些病引发的便秘，就要先积极治病，再考虑饮食干预。其次，部分因糖尿病引发便秘的患者，多吃香蕉可能引发血糖波动，这对身体的影响更大。因此不提倡对此类便秘患者采用“香蕉疗法”。　　同时，香蕉也要“一分为二”来看才行。成熟的香蕉，或许有润肠通便的作用。但生香蕉不仅不能通便，还有“收敛”的可能，反而加重便秘。对于许多老年人喜欢用的“蜂蜜疗法”，这对老年朋友而言也是不合适的，因为一次性大量摄入蜂蜜，可能引发腹胀，降低食欲。　　误区二“得了便秘就用泻药”　　对便秘患者来说，滥用泻药是对人体非常有害的。肠道长期靠泻药来疏通，久而久之就会产生依赖性，从而“消极怠工”，产生耐药性，进而导致你得不断增加泻药剂量才能起效。　　另外，泻药对肠道的反复性刺激，会引发上腹饱胀、嗳气、恶心等肠胃功能紊乱、消化不良症状。最后反而加重便秘，导致恶性循环。　　所以对待便秘，营养师建议一定要有合理的饮食调控。适当增加纤维素和水分的摄入，推荐每日摄入膳食纤维25-35克。需指出的是，应根据胃肠耐受情况决定膳食纤维摄入量。从少量起逐渐增加，以免引起或加重腹痛、腹胀。　　另外，建议晨起饮一杯清水，此时的身体会完全吸收水分，刺激“胃、结肠反射”，对缓解便秘有效。适当增加油脂食物，如花生油、芝麻油、豆油等，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。对肥胖、糖尿病、高脂血症者不宜。