导读：今天要给大家推荐9个动作 对腰部塑形很有效哟！ 但是要练起来才有效~ ① 仰卧起坐 要收紧肚子，腿部绷紧不要动， 尽量双手抱头，勾

今天要给大家推荐9个动作

对腰部塑形很有效哟！

但是要练起来才有效~

① 仰卧起坐

要收紧肚子，腿部绷紧不要动，

尽量双手抱头，勾起身体尽量保持3秒，

重复动作20遍。

② 剪刀脚

Step1.

躺在瑜伽垫上，上半身紧贴地面，

抬起双腿，绷紧脚面，

上下摆动，呈45度。

Step2.

重复动作1至2，共20次。

③上下抬腿

Step1

动作大体同上，但双腿合拢。

双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角

抬至最高时下背仍要贴地。

Step2

吐气将双腿缓缓放下但不触地

重复动作1至2共20次

做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒

可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条

④ 平板式

手肘弯曲呈90度，前臂贴地

脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线

检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提

才可正确锻炼到腹部

停留60秒，可锻炼全身肌肉线条

⑤ 伏地挺身

Step1

趴在地上，反抬起双脚

用手撑地，腹部收紧。

重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。总之减肥瘦身，除了可以常喝像鹏尚阁减肥特膳这样纯天然、无添加的膳食，还需要树立保健养生减肥的观念，通过改变生活方式来减肥，比如加强运动、保证睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理规律饮食，日常饮食注意少盐少油，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，同时还特别需要持之以恒、轻松和平和的心态，这样才能更好地保证健康减肥。

再配上超有效鹰牌蜂蜜腌柠檬减肥，可同时解决减肥、排毒、美容、便秘等女性问题，一起来看看具体做法。

蜂蜜腌柠檬的制作方法：

步骤一：将柠檬用温水洗净，然后再用粗盐若干仔细揉搓按摩每个柠檬，这个步骤很重要，就像洗脸一样，是为了把柠檬毛孔里的脏东西和表皮的蜡质彻底去除，避免腌渍的过程中柠檬发霉变质。然后再放盐水里浸泡30分钟，再用清水洗净，把表皮干燥。

步骤二：找一个容器，玻璃罐、饭盒什么的都成，容器一定要彻底清洁开水烫过然后晾干。（直观起见额外用这个迷你玻璃咖啡罐腌了一小罐。。）先把容器的最底层铺一层白糖。

步骤三：准备切柠檬。但是之前要确保柠檬、砧板和菜刀什么的要干净干燥，这样可以避免腌渍时变质。

步骤四：把柠檬装罐腌渍。按照一层糖一层柠檬的顺序，一层一层的层叠摆放起来。

然后在最后一层的柠檬层上放上一层糖后，再封上厚厚的一层蜂蜜，再在蜂蜜上撒薄薄的一层食盐。放些许盐巴的作用是为了把柠片的里的汁水尽量的多”杀“出一些来，再一点是少许食盐可以把甜味更加带出来，味道变得更美味。一般冰箱里腌制12小时后就可以看到糖基本融化了，汁水满溢，再等个48小时就能吃了。