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小寒时话:养精蓄锐 照顾两头

2018年01月11日 09时54分22秒 来源:中华蜂蜜网
导读:小寒,十二月节 月初寒尚小,故云。月半则大矣 小寒之日雁北乡 又五日鹊始巢 又五日雉始雊 雁北乡, 鹊始巢 雉始雊

小寒,十二月节
月初寒尚小,故云。月半则大矣
小寒之日雁北乡
又五日鹊始巢
又五日雉始雊
雁北乡,
鹊始巢
雉始雊。
       小寒是农历二十四节气中第二十三个节气,也是公历年中倒数第一个节气,每年的1月5日前后是小寒节气。民间有谚语:“ 小寒、大寒,冷成冰团 ”。
 
       小寒,表示寒冷的程度,标志着冬季的正式开始,同时也标志着一年中最冷的时候开始了。
 
       在这个 “三九、四九冰上走”、“小寒、大寒冻成团”、“街上走走,金钱丢手” 等古代民间谚语形容最寒冷的一个节气时,我们应该如何来养生呢?
 
       人体处于严寒当中,受到寒冷的刺激,身体需要大量的能量维持正常的工作,只能通过增加产热和减少散热来维持体温,因此适当进补和适当休息就成了这个节气的首要任务。
小寒食趣
      小寒节气是心肾阳气容易不足的时候,阳气对于人体生命活动非常重要,寒冷的天气特别容易伤阳气,因此需要通过饮食和生活起居来养阳。
  
小寒时话:养精蓄锐
      中医认为寒为阴邪,最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期,从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。
 
饮食注意事项
01    食宜温:冬季,是吃羊肉、鸡肉等温热品的好时候,特别是对于偏于阳虚体质者的人;偏于阴气不足的食补以鸭肉为好。饮食切忌黏硬、生冷食物。而冬季喝热粥也非常适合,如羊肉粥,以温补阳气;麦片粥,养心除烦;核桃粥,养阴固精;红薯粥,滋补肝肾。
02    食宜杂:即食物要多样化,精粗搭配,荤素兼吃。冬天人们有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物,不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向。容易使人患缺铁性贫血、维生素缺乏症。这时的饮食应减咸增苦,苦味食物可助心阳,减少过亢的肾水,起到养肾的功效。
      唐代名医孙思邈指出:“安生之本,必资于食。一不知食宜者,不足以生存也……故食能排邪而安脏腑。” 说明饮食对人体的作用,但进补不可无章法,应本着“因人施膳”的原则,了解饮食宜忌的含义, 不可盲目进补。
    推荐食疗:当归枸杞炖羊肉
用料:当归15克,桂圆10克,枸杞15克,羊肉500克。制法:羊肉切块,加生姜用开水稍煮,水漂沥干,加入各药、上汤、隔水炖熟、饮汤吃肉。
   功用:羊肉温热,含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素(A、B)等,有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。桂圆补益心脾,可去羊肉膻味,当归补血养血、活血化瘀。当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳,补益心脾。
xiao han小寒起居那些事
 
天冷了,我该怎么做?
    《素问·调神大论》曰:“早卧晚起,必待日光。” 早睡可以养人体的阳气,晚起可以养人体的阴气,使身体内的阴阳维持平衡。
     在起居方面,此时节要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气。每天多睡一小时,可以使身体内的阴阳平衡,滋养脏腑,增加身体的强壮程度。
    小寒:泡脚驱寒
     俗话说:“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷。因此,最近到立春前,入睡前都别忘记泡脚。
     以热水洗脚,能使血管扩张、血流加快、改善脚部的皮肤和组织营养、降低肌张力、改善睡眠质量,特别是那些久坐的人,睡觉之前更加不要省却这个步骤。
小寒时话:养精蓄锐
保健意识不可少
      小寒节气正处于“三九”寒天,是一年中气候最冷的时段,此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。但要根据个人的身体情况,切不可盲目,即使身体强健的人,也要讲究一下锻炼的方式和方法
      时间宜晚:早晨锻炼最好待日出以后再进行,因日出后温度上升,空气中的污染物也有所减少,还有进行日光浴的作用。严寒季节进行锻炼一定要注意防寒保暖,以免受寒。
      循序渐进:早晨每次锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,不要骤然进行剧烈运动,以免发生意外。
      健康的生活方式除了运动之外,保健意识的提高也是必不可少的。保健不仅仅只是老年人的事,中青年时期保持良好的生活习惯,提倡保健意识是为自己老年生活的健康打下良好的基础。
      而冬季服用蜂胶,对于免疫的提升有非常好的帮助。
      小寒已至,挚爱蜂胶,勤服用,多锻炼,合理膳食,拥抱健康。
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【文稿:沈默】
【编辑:沈默】
【审核:夏宏】
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