导读： 蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品，含有与人体血清浓度相近的多种无机盐和维生素，便于人体吸收，而且有提髙免疫力、滋润养颜的等多种功效。但是好的东西也需要好做

 蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品，含有与人体血清浓度相近的多种无机盐和维生素，便于人体吸收，而且有提髙免疫力、滋润养颜的等多种功效。但是好的东西也需要好做法来配合的，这样做才能事半功倍。下面就介绍一下喝蜂蜜水最有效的几个方法。

1早晨一杯蜂蜜水清肠扫障

经常早晨喝蜂蜜水的朋友会发现，排便非常规律，会形成一种习惯，这样每天排毒非常及时。清晨起来在饮用完白开水后，喝一杯蜂蜜水有利于清理肠胃，有助于排除体内垃圾。蜂蜜所产生的能量比牛奶髙约5倍，能够在很短时间内补充给人体能量，消除人体疲劳和饥饿。早晨喝蜂蜜，可以快速补充体能，让一天有充足的精神。

做法每天早晨起来后，饮用一杯白开水之后再喝一杯用温开水冲泡的蜂蜜水即可。

健康提示：空腹喝蜂蜜水容易使体内酸性增加，本身肠胃不好的人最好用30℃的水泡着喝，否则易引起腹泻、肠胃炎等。

2午后一杯蜂蜜水补充能量 

每天下午3、4点，正值午餐与晚餐之间，也是能量消耗最大、最疲劳的时候，此时机体处于“饥饿”状态，及时补充一杯温热的蜂蜜水，既让混沌的大脑在芬芳香味中有所清醒，还能够补充—些糖分和能暈，为接下来两三个小时的工作和生活提供活力基础。同时，蜂蜜水还可以与酸奶、果蔬汁等混合食用，使机体补充更多营养物质。

做法下午茶时间，为自己准备一杯蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶饮。

3睡前一杯蜂蜜水安神助眠 

中医有句话：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。说的意思是：每天早起空腹喝淡盐水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张、促进睡眠，而且没有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以帮你舒缓情绪，提高睡眠质量。

做法睡觉前喝一勺蜂蜜即可，用凉开水冲泡更好。

4餐后一杯蜂蜜水消食助消化 

蜂蜜对胃肠功能有调节作用，可使胃酸分泌正常。进食后，尤其是饱食后，胃部消化功能易下降，大肠蠕动变弱。而蜂蜜有增强肠蠕动的作用，可以促使胃酸正常分泌，可显著缩短排便时间，消除大餐后的积食。

做法餐后1-2小时后，食用一杯蜂蜜水。

5饭前一杯蜂蜜水抑制胃酸 

蜂蜜对胃酸分泌有重要的影响，胃酸分泌过多或过少时，蜂蜜可起到调节作用，使胃酸分泌活动正常化。如在饭前1个半小时食用蜂蜜，它可抑制胃酸的分泌，从而减少食物对胃粘膜的刺激。

做法进食前0.5-1小时的时候食用半杯蜂蜜水。

参考文献：刘晶晶  蜂蜜水该怎么喝  中国食品[J]  2016.1

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