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简单的方法补充纤维有益消化

2017年08月09日 07时39分40秒 来源: 互联网
导读: 人类的肠道需要纤维来促进正常的消化和肠道的情节,但是人们平时摄入的纤维数量远远不足,据科学家解释每天我们要吃9克膳食纤维。 膳食纤维是一种

人类的肠道需要纤维来促进正常的消化和肠道的情节,但是人们平时摄入的纤维数量远远不足,据科学家解释每天我们要吃9克膳食纤维。
膳食纤维是一种多糖,它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量。因此,曾一度被认为是一种“无营养物质”而长期得不到足够的重视。
然而,随着营养学和相关科学的深入发展,人们逐渐发现了膳食纤维具有相当重要的生理作用。以致于在膳食构成越来越精细的今天,膳食纤维更成为学术界和普通百姓关注的物质,并被营养学界补充认定为第七类营养素,和传统的六类营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水并列。
简单的方法补充纤维有益消化
国人民的膳食素以谷类食物为主,并辅以蔬菜果类,所以本无膳食纤维缺乏之虞,但随着生活水平的提高,食物精细化程度越来越高,动物性食物所占比例大为增加。一些大城市居民膳食脂肪的产热比例,已由几十年前的20%~25%增加至目前的40%~45%,而膳食纤维的摄入量却明显降低,所谓“生活越来越好,纤维越来越少”。由此导致一些所谓“现代文明病”,如肥胖症、糖尿病、高脂血症等,以及一些与膳食纤维过少有关的疾病,如肠癌、便秘、肠道息肉等发病率日渐增高。
专家认为,一个简单的方法,如何提高饮食中的纤维数量上的替代产品——从白面粉和面食糕点从цельнозерновой面粉。营养学家建议φ的菜单,这样虽然会出现全谷物粮食的一半。
另一个方案就是在任何一道菜——放一些新鲜的蔬菜、水果、浆果、坚果。例如,可以洒上热菜的绿色蔬菜,蔬菜可以成为一个优秀的作品,而浆果可以添加在粥或酸奶。也可以添加在不同的блюла其他来源丰富的膳食纤维,例如,谷物,豆类,蘑菇。他们可以添加在汤,炖肉,做配菜。
简单的方法补充纤维有益消化
虽然会很好,如果你在其饮食中甜食会部分替换的水果,坚果和浆果。甚至可以吃蜜饯喝蜂蜜,在喝蜂蜜时候比较建议用坚果果仁沾蜂蜜来食用,充分润滑肠道和增加膳食纤维,在多重补充营养下复合性的修复肠道和受损的肠道黏膜和肠道绒毛,从而快速的排除身体杂质,促进营养吸收和身体内循环。
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