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十招帮你和失眠说Byebye

2017年04月08日 23时19分34秒 来源: 互联网
导读:                  吉米说                小长假结束了,又要开始倒生物钟了 各种失眠的症状又开始显现 肿么办?! 吉米给你送上食物+“4-7-8呼

                  吉米说                小长假结束了,又要开始倒生物钟了...
各种失眠的症状又开始显现
肿么办?!
吉米给你送上食物+“4-7-8呼吸法”双重助眠方式
以后再别数羊啦~~
01 葵花籽
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。02 小米
小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可有安眠之效。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。03 核桃
核桃在临床上被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。04 牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡,牛奶含有的钙有利于大脑充分利用色胺酸。05 黄金木枣
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黄金木枣独具“天然助眠因子”,能有效促进和改善睡眠,还您一个持续深层的好睡眠,是健康助眠的优质营养品。由于生长条件苛刻,产量稀少,更是尤为珍贵。06 菠菜
菠菜是名副其实的"蔬菜之王",因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K。菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定,促进神经健康,让你保持心情平和。07 鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效,可治血虚失眠。食用时取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量 蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。08 红酒
红酒内含有各种植物性抗氧化物质,以多酚为代表的这类抗氧化剂,还可以防止血管中的细胞增生,同时软化血管,进而对心脑血管起到一定的保护作用。这也保证了人体内脑部供血的充足,使人能够安然入睡。所以,对有些大脑兴奋抑制功能紊乱的人来说,适当地喝点红酒,有促进睡眠的作用。
Tips:饮用红酒,每次100~150毫升(大约1/7瓶)为宜,开瓶的红酒最好在一周内喝完。09 蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能,晚上睡前喝一杯蜂蜜水,可以缓解神经紧张、安神益智、促进睡眠。对于一般人来说,晚上喝蜂蜜是最好的选择;对于胃酸过多或者肥大性胃炎的人来说,最好在饭前一个半小时服用,以帮助抑制胃酸分泌,减少冒黏膜的刺激;而对于胃酸缺乏或者萎缩性胃炎的患者来说,应该服用冷蜜水后立即进食。
Tips:睡前喝蜂蜜水可以帮助睡眠,蜂蜜能润滑胃肠可作为治疗便秘的良药。同时其还有消炎、促进创伤面愈合、增强消化系统功能及滋补作用。蜂蜜最好用40℃左右的温开水(最高不要超过65℃)或凉开水稀释后饮用。
除了用食物来改善睡眠,吉米今天还要重点给大家推荐一个名为“4-7-8呼吸法”的助眠方法
这个助眠方法是最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(Andrew Weil)提出的,此方法不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在60秒内入睡啰!
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方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
快告诉给你身边受失眠困扰的朋友们吧!
当然,吉米还是建议大家平时要保持良好的心态,尽量不熬夜,生活作息保持规律,多做运动,还可以睡前泡泡脚,这些都有助于睡眠哦~~
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